klatka barki

[...] 2, tak 3x w tyg 3, wczesniej podobny byl trening ale tyko po jedenej serii teraz dorzucilem jej 2 cwiczenie na tric barki lawka skos w gore zamiast prostej na wyciskanie- klatka. 4, mc, podciaganie odpada Glownie chodzilo mi czy ten plan ma jakis sens sam kiedys cwiczylem btw ale to bylo zupelnie cos innego, pozatym nie wiem jak dla kobiet [...]

Co do planu: kolejność optymalna w FBW to nogi klatka plecy barki triceps biceps Bazuj na wolnych ciężarach. Na wieksze grupy mięśni po 2 ćwiczenia a na biceps/triceps jedno jeżeli nie wcale. I tak dostana swoje.

Poczytaj o treningu. Jeśli bardziej chcesz skupić się na nogach walnij je na 1 ogień: PON Nogi Barki ŚR Klatka Tric PT Plecy Bic Domyślam się, że jesteś początkujący, więc specjalnych priorytetów Ci nie trzeba. POZDRO

PON Nogi WT Klatka ŚR Plecy CZW Bic Tric PT Barki To będzie dobry rozkład na 5 dni. Zaczniesz od nóg i będą potraktowane powiedzmy tak: prostowanie na maszynie 20 15 10 (jako rozgrzewka) przysiad 15 12 10 8 8 wykroki ze sztangielkami 10 10 10 wspięcia na palce 4xMAX Resztę planu dobierzesz- masz masę gotowców na forum. POZDRO

Ale napisz mi dlaczego sądzisz, że ten trening jest "bezsensu"? Zestaw I to klatka, tricepsy, brzuch, Zestaw II to plecy, bicepsy, brzuch, Zestaw III to nogi, barki, brzuch. Zmieniony przez - lonely w dniu 2005-12-05 11:24:28

czyli np. gdybym ustali sobie trening dzielony, przyklad pon.plecy + triceps wto.klatka czw.nogi+MC piatek barki+biceps to taki trening na redukcji ma jakis sens?

[...] pewnie iles serii,sumując ile serii na końcu treningu wyjdzie? Pomnóż to później razy 4 i zobaczysz ile serii tygodniowo robisz dla ulatwienia podam Ci ile teoretycznie powinno się robić serii tygodniowo stosując plany typu split: nogi,plecy,klatka: 12-16 barki ok. 12 brzuch: wg systemu treningowego biceps,triceps,łydki 8-12 przedramię ok. 6

poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi na ławeczce - poziomo: 3x12/10/8 / 4x prog wyciskanie sztangi na ławeczce - głową w górę: 3x10 /4x10-12 sztangielki rozpiętki ze sztangielkami: 4x10 wyciskanie "francuskie" sztangi: 3x12/10/8 /4x wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki: 3x10 /wywal prostowanie ramienia w [...]

[...] czas 2.Przysiady ze sztangą-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg z cięzarkiem przy kostce-(dwugłowe ud), nie mam ciezarkow :( 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na płaskiej ławce-(klatka), zmienilbym na takie: 4.Wyciskanie sztangi 4a. waski uchwyt 4b. sredni uchwyt zostaw średni 4c. szeroki uchwyt 5.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia-(naramienne), [...]

Poprawione Klatka:jak chcesz Triceps: 1)Wyciskanie wąskim chwytem 12/10/8 2)Francuz leżąc j/w 3)pompki 2s. max Plecy: 1 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM Nachwytem 3x10 2 Wiosłowanie sztangą (nachwyt/odchwyt) 12/10/8/8 3 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":3x 10 ,8,6 4 Przydałby się Martwy Ciąg Biceps: 1 UGINANIE RAMION ZE [...]

KLATKA Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3x10-8 14, 16, 18 kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x12-8 42, 46,50 kg Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x10 8, 10, 12 kg Rozpiętki na ławce poziomej 4x10-6 6,7,8,10 kg TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x10 12,14,16 kg [...]

Wywaliłem jeszcze po jednej serii z california press, mlotkow. W wyciskaniu hantli w C zmienilem zakres na 8-10 i wywalilem jedną serie. Po podsumowaniu liczba serii tak sie prezentuje: Nogi: 12 na przód, 8 na tył Plecy 23 (licząc face pull i szrugsy) Klatka 15 Barki 9 (bez face pull) Biceps 11 Triceps 11 Od przyszłego tygodnia zaczynam

Wstawiam zdjęcie tył plecy oraz bokiem. Jak widać klatka jeszcze zalana i mięśnia niewiele na niej jest pewnie przez te moje nieszczęsne wystające barki którę przejmują część pracy a staram się maksymalnie blokować je z tyłu.Plecy ujdą ale też jeszcze pozalewane. https://zapodaj.net/479154490a12e.jpg.html(tył) [...]

Z barków usunąłbym b oraz d (moim zdaniem za dużo) na kaptury chyba to chyba w zupełnmości wystarczą 4x12-10 (rób barki z półobortem) Plecy, zamiast d wtrąciłbym podciąganie na drążku w sdzerokich chywcie z obicążeniem 3x MAX i dałbym to po martwym ciągu Triceps usunąłbym a) i zamiast niego dał c) b) Francuz za głowy oburącz 4x10-7 c) pompki na [...]

Ja przedstawie wersje zmodyfikowana Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 12-10-8-8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-8-8 3. Rozpiętki 3 x 10 Triceps 1. Francuskie wyciskanie sztangi od czoła 12-10-8 2. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 3 x 10 Środa Nogi 1. Przysiady ze sztangą na [...]

@Tomasz1405 - napisałem tak bo tylko raz miałem do czynienia z mono:) i ruszyłem z ciężarem po cyklu:) Ale juz podsyłam plan: Ćwicze 3 razy w tygodniu: Poniedziałek: Klatka Płaska - 4 serie Hantle na skosie - 4 serie Rozpiętki - 3 serie Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 3 serie Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 [...]

PN Klata : wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/8/8 wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/8 rozpietki 4x12 bicepsy: prog>UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 12,10,8 uginanie ramion w wsparciu o kolano 3x12 mlotkowe 3x12 SR Grzbiet: PROG>PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):12,10,10,8 PROG> Podnoszenie konca sztangi [...]

Stosuj sprawdzony trening: pon: biceps triceps wt:biceps klatka sr: biceps barki pt: biceps kaptury W pozostałe dni trenuj walcepsy! Źródło: http://www.sfd.pl/przelolowa_rozmowa-t177283.html :D :D :D

heheh....mam ten sam problem. Wszystko ładnie mi idze tzn.klatka,nogi,barki ale mam non stop problem z łapką.Mam 38cm po treningu na pompie mam 39cm ale co z tego jak miarka pokazuje ciągle tyle samo. Robie od niedawna superserie. Moje ćwiczenia: 1.Wyciskanie francuzkie Uginanie ramion z sztanga 2.Wyciskanie hantelka zza głowy Uginanie ramion z [...]

Witam, na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu od 2,5 miesięcy (wcześniej od czasu do czasu w domu). Oto mój nowy plan, proszę o ocenę : 1. KLATKA + TRICEPS: I dipsy 4 serie I Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 3 serie II Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3 serie III rozpiętki na skosie dodatnim 2 serie 15-20 powtórzeń I Wyciskanie [...]